产褥期间◈ღ✿，身体仍较虚弱◈ღ✿，不必急于瘦身◈ღ✿。对于哺乳期的妈妈欢迎公海赌赌船官网◈ღ✿，需要在轻体力活动女性所需能量的基础上加上500kcal◈ღ✿，蛋白质增加25g◈ღ✿。

　　乳母的营养是泌乳的基础◈ღ✿，动物性食物如鱼◈ღ✿、禽◈ღ✿、蛋◈ღ✿、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白◈ღ✿。同时◈ღ✿，乳母应选用碘盐烹调食物◈ღ✿，适当摄入海带◈ღ✿、紫菜欢迎公海赌赌船官网欢迎公海赌赌船官网◈ღ✿、鱼◈ღ✿、贝类等富含碘或DHA的海产品◈ღ✿，适当增加富含维生素A的动物性食物◈ღ✿，如动物肝脏◈ღ✿、蛋黄等的摄入◈ღ✿，以保证乳汁中碘◈ღ✿、n-3长链多不饱和脂肪酸（如DHA）和维生素A的含量◈ღ✿。

　　对于哺乳期妈妈◈ღ✿，产生100ml母乳约消耗母亲能量85kcal◈ღ✿，当一天的泌乳量为750ml时欢迎公海赌赌船官网◈ღ✿，会消耗638kcal在线日程安排◈ღ✿。在前述的营养推荐中◈ღ✿，膳食增加量为500kcal◈ღ✿，那么◈ღ✿，其中的能量差就会从身体的脂肪中消耗◈ღ✿。

　　泌乳量越高◈ღ✿，哺乳时间越长◈ღ✿，所消耗的能量也就越多在线日程安排在线日程安排◈ღ✿，通常来说哺乳的妈妈可以比不哺乳的妈妈每天多消耗500~700kcal◈ღ✿。因此公海赌赌船最新登录地址◈ღ✿！◈ღ✿，大部分的妈妈欢迎公海赌赌船官网◈ღ✿，◈ღ✿，还是能通过哺乳过程逐渐恢复至孕前体重的◈ღ✿。

　　可以一周称一次体重◈ღ✿，如果产后3个月体重还是迟滞不减◈ღ✿，那么◈ღ✿，可以适当减少200~300kcal的能量摄入◈ღ✿。

　　200kcal~300kcal的食物有什么呢？我们可以通过下面的食物交换份表格来简单计算◈ღ✿。

　　表中每份食品为90kcal◈ღ✿，200kcal~300kcal即为2~3份食物◈ღ✿。在前面哺乳期妇女平衡膳食宝塔的基础上欢迎公海赌赌船官网◈ღ✿，我们可以去掉1份油脂（10g）在线日程安排◈ღ✿，1~2份谷薯类（25g~50g）欢迎公海赌赌船官网◈ღ✿，或者1份水果（200g）欢迎公海赌赌船官网◈ღ✿，即可轻松去掉200~300kcal在线日程安排◈ღ✿。需注意的是◈ღ✿，我们尽量不要去除蛋白质类食品欢迎公海赌赌船官网◈ღ✿，可以选择脂肪含量较少的高蛋白食品◈ღ✿，比如瘦肉◈ღ✿、脱脂或减脂牛奶等◈ღ✿。

　　对于配方奶喂养宝宝的妈妈来说◈ღ✿，产后所需的能量摄入与非妊娠期相同◈ღ✿，1800kcal即可满足轻体力活动女性的能量需求◈ღ✿。

　　妈妈们减肥和正常成人的方式相同◈ღ✿，可在度过产褥期后开始控制能量摄入◈ღ✿。每周称一次体重◈ღ✿，当体液排完体重基本保持平稳后◈ღ✿，就可以了解到自己究竟长了多少脂肪公海赌赌船官网jc710◈ღ✿。

　　减重的能量推荐为平衡膳食能量的基础上减去300~500kcal◈ღ✿，即每日需要摄入1300~1500kcal◈ღ✿。计算方式与前相同◈ღ✿。

　　举例来说◈ღ✿，下面这份食谱中◈ღ✿，供应能量为1400kcal ◈ღ✿；含蛋白质◈ღ✿：70g◈ღ✿，能量占比(20%) ◈ღ✿；脂肪◈ღ✿：39g(25.2%)◈ღ✿：碳水化合物◈ღ✿：198g(54.8%)