主食要吃全谷物✿✿★，水果要挑富含花青素与多酚类物质的买✿✿★，平时饮食少荤多素近期✿✿★，网络上悄然兴起了不同版本的“抗炎食谱”✿✿★，大致是说✿✿★，只要根据自身的体质类型✿✿★，有针对性地改变饮食结构✿✿★，即可有效预防疾病✿✿★，也能尽快消除体内各种慢性炎症✿✿★。

　　这样的“抗炎食谱”真的靠谱吗？在临床医学上有没有科学依据？受访中✿✿★，海南临床营养及内分泌科专家一一进行答疑解惑✿✿★。

　　在日常生活中✿✿★，人们时常提及的“炎症”✿✿★，是由于身体组织或伤口遭到细菌✿✿★、病毒等外来物质入侵时✿✿★，炎症就会发生✿✿★，比如✿✿★，伤口变得红肿✿✿★，身体发热✿✿★，甚至出现部分功能障碍✿✿★，这其实是机体对于刺激的一种防御反应✿✿★。换言之✿✿★，这是人体通过激活免疫和非免疫细胞清除病原体和促进组织修复✿✿★，从而保护机体免受外界病原体和其他有害物质侵害的过程✿✿★。只要通过医疗手段消除这些有害物质✿✿★，炎症就会随之消退✿✿★，其疗效显而易见✿✿★。

　　不同的是✿✿★，另有一种慢性非感染性炎症✿✿★，即机体内免疫系统被持续激活而表现出的一种慢性✿✿★、低滴度✿✿★、系统性的全身炎症反应✿✿★，随着时间的推移✿✿★，会悄无声息地侵袭人类的肌体✿✿★，让你在不知不觉中出现乏力✿✿★、作息紊乱✿✿★、饮食失衡等症状✿✿★，还有可能增加心血管疾病✿✿★、高血压公海赌博线上娱乐✿✿★、糖尿病等慢性疾病患病风险✿✿★。据悉✿✿★，前不久✿✿★，由中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等机构共同发布的《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》指出✿✿★，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一✿✿★。

　　“这种慢性非感染性炎症✿✿★，与人体内的C反应蛋白（CRP）✿✿★、白介素（IL）✿✿★、肿瘤坏死因子（TNF）等炎症因子相关✿✿★。”就此✿✿★，广东省中医院海南医院临床营养科副主任医师符杨浠分析认为✿✿★，“抗炎食谱”能在一定程度上起到缓解或抵抗这种“炎”的功效✿✿★。

　　“我认为✿✿★，抗炎饮食在改善体内炎症微环境方面有明显优势公海赌博线上娱乐✿✿★，在临床应用上疗效也比较明显✿✿★。”符杨浠认为✿✿★，选择“抗炎食谱”aotm奥特曼✿✿★，要因人而异公海赌赌船最新登录地址公海赌赌船官网✿✿★，✿✿★。✿✿★，尤其是身患相关慢性病的患者✿✿★，一定要遵医嘱✿✿★，通过“食补”+“药补”✿✿★，才能吃出好身体欢迎来到公赌船jcjc710✿✿★。✿✿★。

　　在海口工作的29岁张女士✿✿★，身高不足1.6米aotm奥特曼aotm奥特曼✿✿★，3个月前✿✿★，她体重一度达到80余公斤✿✿★，被诊断患有肥胖症合并糖尿病✿✿★，体内还伴有一定炎症✿✿★。张女士平时比较忌讳吃药✿✿★，但因最近打算备孕✿✿★，又担心糖尿病会引发各种并发症✿✿★，心里颇为煎熬✿✿★。经符杨浠检查诊断后开出了一份“限能量抗炎食谱”✿✿★，建议患者在尽量减少高脂肪类食物摄入的同时✿✿★，多摄取西兰花健康食谱✿✿★，✿✿★、胡萝卜等富含膳食纤维的蔬菜✿✿★，并补充蓝莓✿✿★、柚子✿✿★、橘子等富含抗氧化剂成分的水果✿✿★，既有效清除体内的自由基✿✿★，还能减少细胞损伤公海赌博线上娱乐✿✿★，延缓皮肤衰老过程✿✿★。3个月后公海赌博线上娱乐✿✿★，张女士成功减重了大约10公斤✿✿★，如愿怀上了宝宝✿✿★，血糖等各项指标有所下降✿✿★，身体相关炎症也很大程度缓解✿✿★。

　　海南省人民医院白沙分院副院长✿✿★、内分泌科副主任医师林璐认为✿✿★，慢性感染✿✿★、吸烟✿✿★、缺乏运动✿✿★、肥胖✿✿★、促炎饮食✿✿★、缺乏运动✿✿★、工作压力过大等因素均可诱发全身慢性促炎反应状态✿✿★。就此✿✿★，建议大家通过调整饮食下调炎症✿✿★，维持免疫稳态✿✿★。如✿✿★，Omega-3脂肪酸是一种人体必需的多不饱和脂肪酸✿✿★，须经食物摄入体内公海赌博线上娱乐✿✿★，可以抑制炎症反应✿✿★，减少炎症介质的产生✿✿★。

　　林璐推荐✿✿★，平时选择深海多脂鱼✿✿★、坚果✿✿★、鳄梨等富含Omega-3脂肪酸的食物✿✿★，同时限制高糖高脂✿✿★、加工肉类等不健康食品摄入✿✿★，有利于降低机体炎症水平✿✿★，起到较好的抗炎作用✿✿★。

　　在“抗炎食谱”热传之时aotm奥特曼✿✿★，也有网友关注到✿✿★，美国科学家在2014年左右就曾发表一份膳食炎症指数（DII）✿✿★，对饮食的“抗炎”作用与“促炎”作用进行量化评分✿✿★。

　　该膳食炎症指数认为✿✿★，一般“促炎饮食”多为甜食✿✿★、高脂食物✿✿★、油炸食物aotm奥特曼✿✿★、精制碳水食物公海赌赌船登录网址✿✿★，✿✿★、加工肉类等✿✿★，提醒大家尽量少吃✿✿★；而“抗炎饮食”多为新鲜果蔬✿✿★、杂粮杂豆aotm奥特曼✿✿★、坚果✿✿★、水产品等✿✿★，提倡平时多吃✿✿★。

　　在主食方面✿✿★，符杨浠推荐谷薯类食物✿✿★，这是身体必需的多种微量营养素和膳食纤维的主要来源✿✿★；在蔬菜方面✿✿★，推荐胡萝卜✿✿★、海带✿✿★、西兰花✿✿★、卷心菜等富含矿物质公海赌博线上娱乐✿✿★、膳食纤维的食物✿✿★；在水果方面✿✿★，建议食用猕猴桃✿✿★、桃✿✿★、橘子公海赌博线上娱乐✿✿★，以及浆果类的蓝莓✿✿★、草莓等✿✿★，因为它们富含抗氧化的花青素和多酚类物质✿✿★，均有利于降低炎症反应✿✿★。除此✿✿★，糙米✿✿★、燕麦米✿✿★、黑米✿✿★、杂粮面✿✿★、红豆及绿豆等全谷物与杂豆类等公海赌博线上娱乐✿✿★，均有降低炎症反应的作用✿✿★。

　　“提倡饮食清淡欢迎公海赌赌船官网✿✿★！✿✿★，尽量减少烹调油与食盐的摄入量✿✿★。”国内医疗专家曾指出✿✿★，大量研究表明✿✿★，食盐摄入过多会增加高血压✿✿★、脑卒中等疾病的发生风险✿✿★，而目前我国居民食盐摄入量普遍过多✿✿★。

　　“对于抵御疾病✿✿★，光靠吃抗炎食物是不够的✿✿★。”受访医生提醒✿✿★，不要过分青睐某种特定的饮食方式✿✿★，只有多样化饮食✿✿★，以及保持健康的生活方式✿✿★，才是抵御疾病的最好“武器”✿✿★。当然aotm奥特曼✿✿★，要想更好地抗炎✿✿★，就得尽量改掉熬夜✿✿★、酗酒✿✿★、吸烟等不良的生活习惯✿✿★。