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　　2021年发表在《营养素》杂志上的一项研究显示★◈ღ✿，晚上20:00前吃完晚饭★◈ღ✿，各种疾病风险更低★◈ღ✿。

　　晚餐如果吃得太晚★◈ღ✿，食物消化不完就睡★◈ღ✿，不仅睡眠质量不佳★◈ღ✿，还会增加胃肠负担★◈ღ✿，也容易诱发肥胖★◈ღ✿，导致多种慢性病欢迎公海来到赌船710★◈ღ✿。

　　但是内参揭幕★◈ღ✿，2022年刊发在《营养与饮食学会》杂志的一项研究发现★◈ღ✿：与一天吃三顿饭相比★◈ღ✿，减少进餐次数欢迎公海来到赌船710★◈ღ✿，会显著增加全因死亡风险★◈ღ✿。

　　由于上午体内热能消耗较大内参揭幕★◈ღ✿，午后还要继续工作和学习内参揭幕★◈ღ✿，因此★◈ღ✿，午餐摄入热量应占每天所需总热量的40%欢迎公海来到赌船710★◈ღ✿。

　　主食可选择米或面制品★◈ღ✿，做到粗细搭配★◈ღ✿；2~3种蔬菜内参揭幕★◈ღ✿，1~2种动物性食物★◈ღ✿，如鱼虾等水产品★◈ღ✿、鸡肉★◈ღ✿、瘦猪肉欢迎公海来到赌船710★◈ღ✿、牛羊肉★◈ღ✿，1种豆制品★◈ღ✿，1份水果★◈ღ✿。

　　主食可以选富含膳食纤维的食物欢迎公海来到赌船710★◈ღ✿，如小米★◈ღ✿、薏米★◈ღ✿、荞麦★◈ღ✿、红薯等★◈ღ✿，既能增加饱腹感欢迎公海来到赌船710★◈ღ✿，又可以促进肠胃蠕动★◈ღ✿；搭配蔬菜★◈ღ✿、水果★◈ღ✿、适量动物性食物和豆制品★◈ღ✿，多采用蒸★◈ღ✿、煮★◈ღ✿、炖内参揭幕★◈ღ✿、清炒等★◈ღ✿，少用炸内参揭幕★◈ღ✿、煎等烹调方法★◈ღ✿。