由于年龄的增加◈★ღ，老年人器官功能均出现不同程度的衰退◈★ღ，如消化液分泌减少◈★ღ；消化吸收能力的下降◈★ღ；心脑功能衰退◈★ღ；牙齿脱落◈★ღ；视觉听觉等感官反应迟钝◈★ღ；肌肉萎缩等◈★ღ，以上这些均会影响老年人摄取◈★ღ、消化和朋友共享我的娇妻燕子◈★ღ、吸收食物的能力◈★ღ，容易出现营养不良◈★ღ、贫血◈★ღ、骨质疏松公海赌博线上娱乐◈★ღ、体重异常◈★ღ、肌肉衰减等问题◈★ღ。

　　老年人胃肠功能衰退◈★ღ，胃酸分泌减少◈★ღ，从而影响钙的吸收◈★ღ，易出现关节酸疼和朋友共享我的娇妻燕子公海赌博线上娱乐◈★ღ、骨质疏松等症状◈★ღ。推荐老年人钙的适宜量为1000毫克每日◈★ღ。如牛奶◈★ღ、酸奶◈★ღ、奶酪等◈★ღ。

　　老年人造血功能减退◈★ღ，血红蛋白减少和朋友共享我的娇妻燕子◈★ღ，易导致缺铁性贫血的发生◈★ღ。推荐老年人铁的适宜量为12毫克每日◈★ღ。如猪肝◈★ღ、鸭血◈★ღ、蛋黄等◈★ღ。

　　可以保护细胞膜免受过氧化损伤◈★ღ，并可增强机体免疫功能◈★ღ。推荐老年人硒的适宜量为60微克每日◈★ღ。如鱿鱼和朋友共享我的娇妻燕子◈★ღ、蛤蜊◈★ღ、虾米等◈★ღ。

　　食物应细软◈★ღ，切碎煮烂◈★ღ，不宜提供过硬◈★ღ、大块◈★ღ、过脆◈★ღ、骨/刺多的食物◈★ღ。通过烹调和加工改变食物的质地和性状和朋友共享我的娇妻燕子◈★ღ，易于咀嚼吞咽◈★ღ。

　　不要在口渴时才饮水公海赌博线上娱乐◈★ღ，养成少量多次的饮水习惯◈★ღ，推荐每日饮水量为1.5L~1.7L◈★ღ，以温开水为主◈★ღ。

　　适当增加日常身体活动量◈★ღ，减少静坐或卧床和朋友共享我的娇妻燕子◈★ღ。建议每天户外锻炼1-2次◈★ღ，每次30-60分钟◈★ღ。但需注意的是◈★ღ：运动量应根据自己的体能和健康状况及时调整◈★ღ，量力而行◈★ღ，循序渐进◈★ღ。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中◈★ღ，65~79岁为1700kcal/d~2350kcal/d公海赌博线上娱乐◈★ღ。因此根据老年时期的饮食特征◈★ღ，出具相应能量值的食谱◈★ღ。

　　主食则由荞麦◈★ღ、小米◈★ღ、山药等全谷物◈★ღ、杂粮所组成◈★ღ，增加饱腹感公海赌博线上娱乐◈★ღ，其中多含有抗性淀粉可以延缓血糖值的升高◈★ღ。

　　截止到2021年 7 月 26 号上午 8:00 时◈★ღ，本平台关注人数为◈★ღ：282735名◈★ღ。更多信息点击左下角阅读原文查看◈★ღ。公海赌赌船官网公海◈★ღ，公海赌赌船官网jc710欢迎公海赌赌船官网