健康是幸福的前提✿◈✿◈，吃动平衡则是保持健康的关键✿◈✿◈，“管住嘴✿◈✿◈，迈开腿✿◈✿◈，吃动平衡”的理念✿◈✿◈，正逐渐深入人心✿◈✿◈。

　　但在节日假期的欢聚中✿◈✿◈，人们往往顾不上节制饮食和适量运动✿◈✿◈。专家提醒✿◈✿◈，吃动平衡如同天平左右两端的砝码✿◈✿◈，一边是一天中所有食物的摄入✿◈✿◈；另一边是一天中所有的消耗✿◈✿◈。只有“吃”“动”相得益彰✿◈✿◈，才能按下健康生活的启动键✿◈✿◈！

　　最新版的《中国居民膳食指南》提出平衡膳食八准则✿◈✿◈，其中第二条就强调了“吃动平衡”✿◈✿◈。合理饮食是实现这一平衡的关键✿◈✿◈。

　　对此✿◈✿◈，北京协和医院临床营养科主任于康强调✿◈✿◈，首先要严把能量摄入关彩色直播33188a最新版本公海赌赌船官网✿◈✿◈，特别强调减少诸如糖油混合物等高能量食物的摄入✿◈✿◈，避免一些所谓高能量密度的烹调或者食物调配方法✿◈✿◈，比如喝咖啡放糖或者奶精✿◈✿◈，它的能量密度就会高✿◈✿◈，导致总能量摄入超标✿◈✿◈。其次✿◈✿◈，可以选择既能增加饱腹感又能量相对偏低的食物✿◈✿◈，例如绿叶菜✿◈✿◈、粗粮✿◈✿◈、大豆及其制品等✿◈✿◈。

　　对于那些单纯肥胖而又喜欢主食的人✿◈✿◈，于康建议✿◈✿◈，通过每周减少半两主食的节奏公海赌赌船官网✿◈✿◈，逐步降至原来主食量的1/2或1/3✿◈✿◈。在主食分布上✿◈✿◈，建议以早餐✿◈✿◈、午餐作为主食的主要来源✿◈✿◈，晚餐尽量减少主食并且选择蛋白较高✿◈✿◈、脂肪较低的食物✿◈✿◈，比如清蒸鱼彩色直播33188a最新版本✿◈✿◈、豆腐等✿◈✿◈。

　　严控能量摄入关之后✿◈✿◈，于康还给出一个建立良好进食习惯的秘诀“四避免一调整”✿◈✿◈。

　　什么是“四避免”？一是避免进食过快✿◈✿◈。每餐时间应超过20分钟✿◈✿◈，细嚼慢咽✿◈✿◈，因为进食过快容易造成能量超标✿◈✿◈；二是避免进食过饱✿◈✿◈。培养一种每餐7分饱✿◈✿◈、8分饱的习惯✿◈✿◈；三是避免进食过晚✿◈✿◈。否则会扰乱身体的生物节律✿◈✿◈，发胖风险随之增高✿◈✿◈；四是避免零食过多或随意进食✿◈✿◈。“一调整”即尝试调整进餐的顺序✿◈✿◈，把一些相对能量低✿◈✿◈、饱腹感强的食物放在前面吃✿◈✿◈，把一些相对能量高的食物放在后面吃✿◈✿◈，比如先喝点清汤或吃点蔬菜豆腐✿◈✿◈，再吃肉类及主食✿◈✿◈，这样有利于减少总体食物和能量的摄入✿◈✿◈。

　　“公众需要保持淡口味✿◈✿◈，避免重口味特别是过咸的食物✿◈✿◈，这会刺激食欲✿◈✿◈，增加吃饭的欲望公海赌赌船官网✿◈✿◈，有些超重或肥胖的人还会增加高血压的风险✿◈✿◈。”于康提醒✿◈✿◈。

　　家庭的饮食习惯会对个人健康产生最直接的影响✿◈✿◈。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华指出✿◈✿◈，家庭的作用不仅重要✿◈✿◈，而且不可替代✿◈✿◈。应该坚持倡导“大手拉小手”“小手帮大手”✿◈✿◈，实现家庭健康生活新理念✿◈✿◈。她举例说彩色直播33188a最新版本✿◈✿◈，坚持主食不能缺✿◈✿◈、油炸不多吃✿◈✿◈、肉鱼适量✿◈✿◈、蔬菜顿顿有✿◈✿◈。建议每个家庭制定一周健康饮食计划✿◈✿◈，从食谱制定✿◈✿◈、材料购买✿◈✿◈、厨房烹调✿◈✿◈，到最后同桌分餐等✿◈✿◈，这样还能避免浪费✿◈✿◈。

　　专家提醒✿◈✿◈，一旦发现短时间内体重有大的波动✿◈✿◈，比如三个月内体重变化超过原来体重的5%这个标准坎✿◈✿◈，就要找到原因并及时控制公海赌赌船官网✿◈✿◈。

　　吃动平衡✿◈✿◈，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点✿◈✿◈，从食物中摄取的多余能量✿◈✿◈，通过运动的方式消耗✿◈✿◈，达到身体各机能的平衡✿◈✿◈。

　　保持健康✿◈✿◈，如何科学地“动”？国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽建议✿◈✿◈，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动✿◈✿◈，或者75分钟较大强度运动✿◈✿◈，以及23次抗阻运动✿◈✿◈。有氧运动包括健步走✿◈✿◈、健身操✿◈✿◈、广场舞✿◈✿◈、跑步✿◈✿◈、游泳✿◈✿◈、骑行等✿◈✿◈，抗阻运动则有俯卧撑✿◈✿◈、深蹲✿◈✿◈、平板支撑等✿◈✿◈。

　　“长期坚持碎片化运动✿◈✿◈，也有助于改善体成分✿◈✿◈。”路瑛丽提醒✿◈✿◈，公众要增加日常身体活动✿◈✿◈，利用步行✿◈✿◈、骑车上下班✿◈✿◈、爬楼梯✿◈✿◈、做家务✿◈✿◈、线下购物等形式保持身体活跃✿◈✿◈，还要打断久坐状态✿◈✿◈，久坐人群至少每隔1小时站起来进行15分钟的碎片化运动✿◈✿◈。

　　有些人认为✿◈✿◈，控制体重及减重有利于健康✿◈✿◈。但路瑛丽提醒✿◈✿◈，以下这些误区要避免✿◈✿◈：一是和饮食相关的方法和观念✿◈✿◈，比如极端节食公海赌赌船官网✿◈✿◈、摄取单一食物✿◈✿◈、不吃主食等✿◈✿◈，这种方式虽能短时间控制体重或减重✿◈✿◈，但如果长期如此✿◈✿◈，容易造成营养缺乏✿◈✿◈。二是与运动相关的✿◈✿◈，比如忽视运动或者大量运动✿◈✿◈。缺乏运动容易导致肌肉的流失✿◈✿◈，大量运动又容易引起疲劳和损伤✿◈✿◈，且快速减重容易反弹✿◈✿◈，还有健康隐患✿◈✿◈。三是过度依赖一种或者几种快速减肥的药品或者减肥产品✿◈✿◈，这样效果不能持久✿◈✿◈，还可能带来健康风险✿◈✿◈。

　　专家还提出✿◈✿◈，家庭的运动习惯也会对个人健康产生重要影响✿◈✿◈。因此✿◈✿◈，要培养家庭健康生活方式✿◈✿◈，包括积极参加运动锻炼✿◈✿◈、养成家庭成员定期测量体重等良好习惯公海赌赌船官网✿◈✿◈。家庭成员要互相支持和互相影响✿◈✿◈，动则有益✿◈✿◈、多动更好✿◈✿◈、适度量力✿◈✿◈、贵在坚持✿◈✿◈。

　　美食和运动都是过节的一部分✿◈✿◈，吃动平衡✿◈✿◈，既能增加愉快感✿◈✿◈，也能保持总能量的平衡✿◈✿◈，这是一个技巧✿◈✿◈。于康认为✿◈✿◈，要放松心态✿◈✿◈，如果某一餐吃多了✿◈✿◈，也不必太过纠结✿◈✿◈，下一餐少吃点或者加大点运动量✿◈✿◈，就平衡回来了✿◈✿◈。

　　此外✿◈✿◈，假期亲朋好友难得相聚✿◈✿◈，把酒言欢在所难免✿◈✿◈。于康强调✿◈✿◈，酒是能量密度比较高的饮品✿◈✿◈，因此要量力而行✿◈✿◈，尤其要避免空腹饮酒✿◈✿◈，特别是一些患有糖尿病等慢性病的人✿◈✿◈，一定要先吃点东西✿◈✿◈，然后再少量喝酒彩色直播33188a最新版本✿◈✿◈。同时✿◈✿◈，也不要因为饮酒而增加肉食✿◈✿◈、高能量食物以及油炸食品的进食量✿◈✿◈。

　　在冬季✿◈✿◈，运动要顺应冬藏的原则✿◈✿◈，不宜进行太过剧烈✿◈✿◈、消耗过大✿◈✿◈、大汗淋漓的活动✿◈✿◈，以免损伤阳气公海赌赌船官网✿◈✿◈。北京中医药大学教授鲁艺介绍✿◈✿◈，有户外锻炼基础公海赌赌船官网✿◈✿◈、身体条件比较好的年轻人彩色直播33188a最新版本✿◈✿◈，可以继续保持运动✿◈✿◈，但应适当降低运动强度✿◈✿◈，在运动前做好热身✿◈✿◈，出汗后尽快擦干✿◈✿◈，以免毛孔大开✿◈✿◈，寒邪侵袭引起感冒✿◈✿◈。对于老年人✿◈✿◈、心血管疾病患者等人群✿◈✿◈，如果想外出运动✿◈✿◈，应尽量安排在太阳升起✿◈✿◈、气温回升的时段✿◈✿◈。太极拳✿◈✿◈、八段锦✿◈✿◈、易筋经都是不错的选择✿◈✿◈，这些传统保健运动强度适中彩色直播33188a最新版本✿◈✿◈、安全性高✿◈✿◈、老少咸宜✿◈✿◈，而且对场地的要求小✿◈✿◈，在家中也可进行✿◈✿◈。需要注意的是✿◈✿◈，感冒的人不宜进行剧烈运动✿◈✿◈，建议彻底恢复后再开始锻炼✿◈✿◈。

　　于康说✿◈✿◈，保持一种平常心✿◈✿◈，把运动当成一种相对轻松的事融入到生活中✿◈✿◈，可以有效提升个人的乐趣和成就感✿◈✿◈。比如他自己从门诊到病房还有办公室之间有一定距离✿◈✿◈，就会尽量加大步伐并加快走路速度✿◈✿◈，这样可以起到增加运动✿◈✿◈、消耗能量的作用✿◈✿◈。公众也可以利用一些候机彩色直播33188a最新版本✿◈✿◈、候车和等人的时间✿◈✿◈，多走几圈✿◈✿◈，增加运动量✿◈✿◈。欢迎来到公赌船jcjc710线路✿◈✿◈！欢迎公海来到赌船710✿◈✿◈，欢迎来到公赌船jcjc710公司✿◈✿◈，欢迎来到公海手机版710✿◈✿◈！健康食谱✿◈✿◈，公海赌赌船官网