公海赌赌船最新登录地址✿ღ★ღ。欢迎公海来到赌船710✿ღ★ღ！健康食谱✿ღ★ღ，欢迎公海赌赌船官网✿ღ★ღ。欢迎来到公赌船jcjc710线路✿ღ★ღ！今天（5月20日）是第34个“中国学生营养日”✿ღ★ღ，今年的主题是“科学食养✿ღ★ღ，助力儿童健康成长”✿ღ★ღ。2023年中高考进入倒计时阶段✿ღ★ღ，考试不仅是知识的比拼✿ღ★ღ，也是一场体力的拉力赛✿ღ★ღ！只有吃好✿ღ★ღ、喝好公海赌网平台✿ღ★ღ、休息好✿ღ★ღ，考生才能补充脑力✿ღ★ღ、稳定情绪✿ღ★ღ，发挥出最佳水平✿ღ★ღ。那备考期间怎么吃才是科学营养的呢？一起来看看吧↓

　　避免任何形式的食物中毒✿ღ★ღ。有条件的✿ღ★ღ，最好父母亲自选购食物✿ღ★ღ，为孩子制作三餐✿ღ★ღ。食物的做法✿ღ★ღ，要按照孩子的体质而定✿ღ★ღ。如果孩子脾胃虚弱怕冷✿ღ★ღ，就要少吃冷饮和凉菜✿ღ★ღ；如果孩子消化不好✿ღ★ღ，就不要给他吃油腻煎炸✿ღ★ღ；如果孩子容易上火✿ღ★ღ，就要吃得清淡一些高樹千佳子✿ღ★ღ。凡是有可能发生过敏的食物✿ღ★ღ，或者引起胃肠不适的食物✿ღ★ღ，都应当非常慎重✿ღ★ღ。

　　高强度的复习本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗✿ღ★ღ，需要补充足够的能量✿ღ★ღ，以保证大脑所需的充分养料高樹千佳子✿ღ★ღ，这是中高考餐必须满足的基本要求✿ღ★ღ，尤其提示家长重视富含蛋白质✿ღ★ღ、低糖食物以及补充水分这几个要点✿ღ★ღ。

　　考试的压力会让孩子食欲降低✿ღ★ღ，饮食安排要尽量以孩子满意为前提✿ღ★ღ，如果有些食物是孩子非常反感的✿ღ★ღ，避免出现在饭桌上✿ღ★ღ。可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配✿ღ★ღ，不要过于特殊化✿ღ★ღ，不要打乱孩子的饮食规律✿ღ★ღ。

　　切忌乱进补✿ღ★ღ，安排好备考期间的营养搭配✿ღ★ღ。考前大量的进补✿ღ★ღ，容易内分泌紊乱✿ღ★ღ，一不小心还会引起上火等问题✿ღ★ღ。营养应注意均衡✿ღ★ღ，荤素合理搭配✿ღ★ღ。“一口肉✿ღ★ღ、两口饭✿ღ★ღ、三口蔬菜和四口水果”✿ღ★ღ，这样的比例比较恰当✿ღ★ღ。三餐之间的安排要不同对待✿ღ★ღ。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时公海赌网平台✿ღ★ღ，可以适当微调口味和食物类型✿ღ★ღ，也可以尝试一些不同的烹调方法✿ღ★ღ，如用清蒸✿ღ★ღ、水煮和清炒的方法✿ღ★ღ，但要注意尽量少用辛辣的调料✿ღ★ღ。具体摄入量可参考2022年最新版的中国居民平衡膳食宝塔✿ღ★ღ。

　　复习和考试期间比平时需要更多能量✿ღ★ღ，在复习和考试期间对某些抗压力营养素和氧的需求明显增多✿ღ★ღ。家长在准备备考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则✿ღ★ღ。可以适当给孩子准备一些健脑食物✿ღ★ღ，例如✿ღ★ღ：

　　各种鱼类是促进智力发育的首选食物之一✿ღ★ღ，鱼肉中含有十分丰富的卵磷脂✿ღ★ღ，可增强人的记忆力✿ღ★ღ、思维和分析能力✿ღ★ღ。鱼肉还是优质蛋白质和钙的极佳来源✿ღ★ღ，特别是深海鱼富含对神经系统具备保护作用的多不饱和脂肪酸✿ღ★ღ，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力✿ღ★ღ。

　　坚果富含多不饱和脂肪酸✿ღ★ღ、蛋白质✿ღ★ღ、卵磷脂高樹千佳子✿ღ★ღ、维生素和无机盐等✿ღ★ღ，有助于维持脑功能✿ღ★ღ，增强记忆力✿ღ★ღ，经常食用✿ღ★ღ，对改善脑营养供给很有益处✿ღ★ღ。

　　牛奶含有优质蛋白质✿ღ★ღ，其中含有人体所需的全部必须氨基酸✿ღ★ღ，此外✿ღ★ღ，还富含钙和多种人体需要的多种维生素和矿物质✿ღ★ღ，如维生素A✿ღ★ღ、B1✿ღ★ღ、B2✿ღ★ღ、C以及锌公海赌网平台✿ღ★ღ、硒等✿ღ★ღ，对维持正常生理功能有好处✿ღ★ღ。

　　豆类含有丰富的蛋白质✿ღ★ღ、脂肪✿ღ★ღ、碳水化合物和维生素A公海赌网平台✿ღ★ღ、B等高樹千佳子✿ღ★ღ，以谷氨酸的含量最为丰富✿ღ★ღ，是大脑活动所需的物质基础✿ღ★ღ。

　　三餐合理搭配✿ღ★ღ，才能保证学生一天的营养所需✿ღ★ღ。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%高樹千佳子✿ღ★ღ，午餐占30%～40%✿ღ★ღ，晚餐占30%～35%✿ღ★ღ。

　　研究显示✿ღ★ღ，不吃早餐的学生与吃早餐的学生相比✿ღ★ღ，在课堂上的表现差很多✿ღ★ღ。早晨是一天的开始✿ღ★ღ，早餐不仅要吃✿ღ★ღ，而且要营养丰富而充足✿ღ★ღ。

　　③奶及奶制品✿ღ★ღ、豆类及其制品✿ღ★ღ，如牛奶✿ღ★ღ、酸奶✿ღ★ღ、豆浆✿ღ★ღ、豆腐脑等✿ღ★ღ；为了满足骨骼生长的需要✿ღ★ღ，学龄青少年应保证每天摄入鲜奶✿ღ★ღ、酸奶✿ღ★ღ、奶粉或奶酪等奶及奶制品300克（毫升）✿ღ★ღ；

　　午餐在一天中起着承上启下的作用✿ღ★ღ，要吃饱吃好✿ღ★ღ。在有条件的地区和家庭✿ღ★ღ，提倡学生吃“营养午餐”✿ღ★ღ，即营养要丰富而充足公海赌网平台✿ღ★ღ，食物要多样高樹千佳子✿ღ★ღ，尤其是谷薯类✿ღ★ღ、鱼禽肉类✿ღ★ღ、果蔬类食物应该比早餐的食用量更大些✿ღ★ღ，品种的选择和颜色的搭配更丰富些✿ღ★ღ。

　　晚餐要适量✿ღ★ღ。一般主张晚餐的餐盘中✿ღ★ღ，水果和蔬菜占一半✿ღ★ღ，1/4是低脂蛋白✿ღ★ღ，剩下的是粗粮食品✿ღ★ღ，如糙米或全麦面食✿ღ★ღ。对于晚上学习任务较重的学生✿ღ★ღ，如果晚餐进餐时间早✿ღ★ღ，中间可适当加点宵夜✿ღ★ღ，如一杯温牛奶或一袋酸奶✿ღ★ღ、几片面包或几个坚果✿ღ★ღ、一个水果等✿ღ★ღ。

　　另外✿ღ★ღ，保证足量饮水也非常重要✿ღ★ღ。11岁～17岁少年每天的饮水量应达到1100～1400ml✿ღ★ღ；天气炎热或运动时出汗较多公海赌网平台✿ღ★ღ，应增加饮水量✿ღ★ღ。每天少量多饮✿ღ★ღ、保证水量喝足✿ღ★ღ，可以在每个课间喝水100～200ml✿ღ★ღ，不要等到口渴时再喝水✿ღ★ღ。不喝或少喝含糖饮料✿ღ★ღ，更不能用饮料替代饮用水✿ღ★ღ。如果喝饮料✿ღ★ღ，应选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料✿ღ★ღ。