欢迎来到公赌船jcjc710线路ღ◈。欢迎来到公赌船jcjc710公司ღ◈，有机食品ღ◈，欢迎来到公海7108线路欢迎公海赌赌船官网ღ◈，公海赌赌船官网公海赌网平台ღ◈，虽然糖尿病人没有绝对的饮食禁忌ღ◈，但是有些食物确实需要谨慎对待ღ◈，吃完后血糖会蹭蹭往上升ღ◈，一起来看看ღ◈！

　　糯米黏度大ღ◈、生糖指数也高ღ◈，不易被人体消化ღ◈，尤其是和含有油脂的糯米食品ღ◈，如八宝饭ღ◈、汤圆ღ◈、粽子ღ◈、糯米团等ღ◈。食用后非常容易升高血糖ღ◈。

　　大家都知道蔬菜富含膳食纤维ღ◈、热量也比较低ღ◈，是糖友理想的食物ღ◈，但是有些蔬菜对血糖却不是那么友好ღ◈，像土豆ღ◈、芋头ღ◈、菱角ღ◈、莲藕等等ღ◈，它们的成分大部为淀粉ღ◈，或者含糖量比较高ღ◈。

　　油炸的面点主要是由碳水化合物和油组成ღ◈，热量都很高大石彩香ღ◈，家庭中常吃的油饼ღ◈、油条ღ◈、麻花等都是血糖生成指数高的食物ღ◈，会在餐后快速升高血糖水平ღ◈，不应多吃ღ◈。

　　蛋糕ღ◈、面包等含有大量淀粉ღ◈，虽说现在有无糖的糕点ღ◈，但主要成分还是高热量的碳水化合物ღ◈，血糖会在短时间内升高ღ◈。

　　以水果ღ◈、蔬菜为原料大石彩香ღ◈，经糖ღ◈、盐制等不同工艺加工而成ღ◈，糖的含量很高ღ◈，食用后血糖会升高ღ◈。另外大石彩香ღ◈，钠的含量也偏高ღ◈，易引发高血压并发症ღ◈。

　　大米粥饭加工时间比米饭时间长ღ◈，颗粒变小ღ◈，易于吸收ღ◈，血糖生成指数高ღ◈，所以吃大米粥后血糖升高快ღ◈。

　　研究发现ღ◈，“淀粉糊化程度”(在加工过程中ღ◈，淀粉颗粒在水和热的作用下ღ◈，有不同程度的膨胀ღ◈，有些淀粉颗粒甚至破裂并分解ღ◈，变得很容易消化)越大ღ◈，如煮粥时间越长ღ◈，血糖生成指数越高ღ◈，对血糖影响越大ღ◈。

　　又如“颗粒大小”也会对其产生影响食物颗粒越小ღ◈，越容易被水解吸收ღ◈，其血糖生成指数也越高大石彩香ღ◈，所以食物不宜太精细ღ◈。

　　同时方便面饼也是经油炸而成的ღ◈，所有淀粉类食品在高温烹调(超过 120℃)中都会产生丙烯酰胺ღ◈，这是致癌物质ღ◈。这种三高食品进食后不利于糖尿病病情的控制ღ◈。

　　像黄油中所含饱和脂肪酸占总脂肪量的70.5%ღ◈，糖友食用后易引起动脉血管粥样硬化和血液中酮体含量升高ღ◈，并发心血管疾病ღ◈。

　　还有奶油中所含脂肪54%为饱和脂肪酸ღ◈，食用后易引起动脉血管粥样硬化和血液中酮体含量升高ღ◈，并发心血管疾病ღ◈，糖友应尽量不吃大石彩香ღ◈。

　　以上食物ღ◈，糖友偶尔吃几口解馋可以ღ◈，但如果长期吃可就对于血糖的管理有难度了ღ◈，咱们还是要管住嘴ღ◈，健康的生活方式不仅仅是针对糖友ღ◈，而是我们所有爱健康的朋友都应坚持ღ◈！

　　主食ღ◈：一般每天100~400克ღ◈。年轻的ღ◈、不爱吃肉的重体力劳动者ღ◈，也不应超过450克ღ◈。主食可以粗细结合ღ◈，要轮换食用或混合食用ღ◈，以提高营养价值ღ◈。

　　1指1两(50克)菌藻类食物ღ◈，包括蘑菇ღ◈、香菇ღ◈、金针菇ღ◈、海带ღ◈、紫菜ღ◈、黑木耳等ღ◈。中餐ღ◈、晚餐两次按照这个模式选择蔬菜ღ◈。（适宜的蔬菜在糖友圈公众平台对话框中输入ღ◈：蔬菜）

　　豆制品ღ◈：补充蛋白质公海赌网平台ღ◈，每天可进食50~150克ღ◈，如吃豆腐则可加倍ღ◈。但已发生糖尿病肾病需要饮食禁忌了ღ◈，则不宜再进食豆制品ღ◈。

　　水果ღ◈：根据血糖情况ღ◈，在加餐时可选择150克~200克左右的低糖水果ღ◈。如番茄ღ◈、草莓ღ◈、胡柚等ღ◈，而避免吃香蕉ღ◈、红枣椰子等对血糖影响大的水果ღ◈。

　　建议糖友除了从饮食中摄取水分ღ◈，每天还应1600~2000毫升的水ღ◈。2000毫升左右的水相当于4瓶矿泉水的量ღ◈。

　　此外ღ◈，饭后四十分钟可进行适当运动公海赌网平台ღ◈，如快走或慢跑ღ◈；还应定期去医院检测血糖ღ◈、糖化血红蛋白ღ◈、血脂ღ◈、血压等ღ◈。

　　每个糖友不论病情轻重ღ◈，不论是注射胰岛素公海赌网平台ღ◈，还是用口服药ღ◈，都必须合理地控制饮食ღ◈，所以每个糖尿病人最好有属于自己的一个饮食指南食谱表ღ◈，这样在保证营养的同时ღ◈，也能做到与血糖君友好和平的相处ღ◈。

　　蛋白质ღ◈、脂肪和碳水化合物均能给机体提供热量ღ◈，统称为三大营养素ღ◈。当人体内三种营养素摄入量都适合时公海赌网平台ღ◈，才能维持理想的体重ღ◈。

　　三大营养素所产生的热量为ღ◈：1克碳水化合物=4千卡ღ◈；1克脂肪=9千卡ღ◈；1克蛋白质=4千卡(1千卡=4.2千焦)ღ◈。

　　可根据标准体重和劳动强度进行估计ღ◈，标准体重最简便的公式是ღ◈：标准体重（千克）＝身高(厘米)-105

　　而不同劳动强度下每日每千克体重所需热量ღ◈，也有一个标准ღ◈。成年人休息状态下ღ◈，每日每千克标准体重所需热量25～30千卡ღ◈，轻体力劳动30～35千卡ღ◈，中度体力劳动35～40千卡ღ◈，重体力劳动40~45千卡ღ◈。儿童ღ◈、孕妇ღ◈、乳母ღ◈、营养不良和消瘦ღ◈，以及伴有消耗性疾病者应酌情增加ღ◈，肥胖者酌减ღ◈，使病人体重恢复至理想体重的±5%左右ღ◈。

　　血糖生成指数（GI）用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响ღ◈。就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力ღ◈，高GI的食物会使血糖升得高升得快ღ◈；低GI食物会使血糖升得低升的慢ღ◈。

　　五谷杂粮加干鲜豆类等原粮加工的主食升糖指数相对较低ღ◈，有利降血糖ღ◈，且营养全面ღ◈，如荞麦米ღ◈、燕麦米公海赌网平台公海赌网平台ღ◈、玉米及其它杂粮糙米为首选ღ◈，与绿豆公海赌网平台ღ◈、黄豆ღ◈、黑豆等搭配制作的主食较为理想ღ◈。

　　需要提一下的是ღ◈，有人会觉得某些食物血糖指数相对较高就忌口ღ◈。其实这不是绝对的ღ◈，在饥饿时ღ◈，可以少量吃一些ღ◈，同时减少相应的主食ღ◈，把量控制好ღ◈，也可以在吃后运动一下ღ◈。

　　首选深海鱼类ღ◈、淡水鱼ღ◈，每日100~150克ღ◈；每天1个蛋ღ◈，早上吃最好ღ◈；豆制品可适当吃些ღ◈，尤其对血压血脂高的肥胖者有好处ღ◈；乳品可以选择益生菌酸奶比较好ღ◈。

　　其次是禽肉类ღ◈，尤以鸭ღ◈、鹅为好ღ◈。鸡肉由于人工饲料喂养ღ◈，蛋白质会有所下降ღ◈，而脂肪会上升ღ◈，应适量ღ◈。猪肉ღ◈，牛羊肉要注意选瘦的并限量ღ◈。

　　研究显示糖尿病合并冠心病的高发生率与脂肪摄入过多有关ღ◈，故主张不宜吃太多的脂肪ღ◈，一般占总热量的20%~30%较好(肥胖者应更少)ღ◈。

　　折合成脂肪ღ◈，每日40~60克(包括烹调油和食物所含的脂肪)ღ◈，并且要求尽量用植物油代替动物油ღ◈。

　　脂肪所产生的热量要比蛋白质或糖类(碳水化合物)高约2倍多ღ◈，50克油所产生的热量相当于125克粮食ღ◈。植物油吃得太多ღ◈，照样会引起肥胖ღ◈。必须在限制脂肪进量的情况下ღ◈，以植物油代替动物油ღ◈。

　　在《中国居民膳食指南 (2022)》中推荐餐餐要有蔬菜ღ◈，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜ღ◈，深色蔬菜应占1/2ღ◈。

　　糖友一天可吃500-800g（1-1.5斤）蔬菜ღ◈。在每天的所有饮食中ღ◈，蔬菜是最可以酌情增加或灵活调配的ღ◈，因为蔬菜相对主食和蛋白质等ღ◈，对血糖ღ◈、血脂的影响较小ღ◈。

　　除非年老ღ◈，咀嚼或消化能力差的患者ღ◈，否则不建议将蔬菜打碎ღ◈。保持蔬菜一定的长度和大小ღ◈，蔬菜中的纤维可起到增加胃容量ღ◈，延缓吸收ღ◈，避免血糖过快升高的作用ღ◈。

　　选择烹调用油以山茶籽油公海赌网平台ღ◈、橄榄油为佳ღ◈，其它油ღ◈，如玉米油ღ◈、花生油等也可以ღ◈，只要掌握一个原则ღ◈，任何油脂的热量很高ღ◈，每天要定量ღ◈。